Het klinkt verleidelijk: snel een paar kilo kwijt met een streng dieet. Maar de realiteit is dat crashdiëten vaak meer kwaad dan goed doen. Bij CostaFit geloven we in een duurzame aanpak die werkt op de lange termijn. In deze blog leggen we uit waarom crashdiëten niet de oplossing zijn en hoe je op een gezonde manier kunt afvallen.​

Waarom crashdiëten niet werken

Crashdiëten beperken je calorie-inname drastisch, vaak tot minder dan 800 kcal per dag. Je valt snel af, maar verliest vooral vocht en spiermassa, niet het vet waar het om gaat. Bovendien krijg je te weinig voedingsstoffen binnen, wat kan leiden tot vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en andere gezondheidsproblemen. En zodra je weer normaal gaat eten, zitten de kilo's er vaak zo weer aan.

De valkuil van het jojo-effect

Een bekend gevolg van crashdiëten is het jojo-effect. Je lichaam schakelt over op de spaarstand, waardoor je stofwisseling vertraagt. Als je daarna weer meer gaat eten, slaat je lichaam extra energie op als vet, uit voorzorg voor de volgende 'hongerperiode'. Het resultaat: je komt niet alleen weer aan, maar vaak zelfs meer dan je was afgevallen.

Gezond afvallen: de juiste aanpak

In plaats van rigoureuze diëten, draait gezond afvallen om het aanpassen van je leefstijl. Hier zijn enkele tips:​

• Eet gevarieerd en voedzaam: Kies voor onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten.​
• Eet minder suiker en snacks: Laat de frisdranken, chocola, chips en kaasjes wat vaker staan.
• Drink minder (of geen) alcohol: Probeer je alcoholinname te verminderen. Drink bijvoorbeeld alleen in het weekend een glaasje wijn.
• Beweeg regelmatig: Vind een vorm van beweging die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen of dansen. Bij CostaFit bieden we diverse trainingen aan die passen bij jouw niveau en voorkeuren.​
• Stel realistische doelen: Verwacht geen wonderen in een week. Een gezond gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week.​
• Luister naar je lichaam: Eet als je honger hebt en stop als je vol zit. Probeer emotioneel eten te herkennen en te vermijden.​

CostaFit helpt je op weg

Bij CostaFit begrijpen we dat afvallen een persoonlijke uitdaging is. Wij helpen je graag om een plan te maken dat bij jou past. Geen strenge diëten, maar een aanpak die je kunt volhouden en die past bij jouw leven.​

Wil je ervaren hoe wij je kunnen helpen? Meld je aan voor een gratis proefles: https://www.costafit.nl/gratis-proefles

​

Met deze blog hopen we je inzicht te geven in een gezonde manier van afvallen. Heb je vragen of wil je meer weten? Neem gerust contact met ons op.