Personal Training Capelle
De perfecte oplossing voor een druk, maar gezond & fit leven!
Effectief | Efficiënt | Korte trainingen | Resultaat gericht
25 minuten trainen
Gegarandeerd resultaat
Geen sportkleding nodig
Altijd met Personal Trainer
Voor iedereen bereikbaar en betaalbaar
Onze kleinschalige sportschool aan de Hoofdweg in Capelle aan den IJssel biedt goedkope personal training. Geen fancy trainers in strakke pakjes, maar Claudia Costa pur sang. Als gediplomeerd personal trainer en met vele jaren ervaring kan zij jou helpen om fit te worden én te blijven. Of je nu wilt afvallen, afslanken, sterker worden of een betere conditie wil opbouwen, met onze Personal Training bereik je in kortere tijd meer resultaat door de persoonlijke aandacht, motivatie en de op jou afgestemde trainingsprogramma's. Al na 1 maand ervaar je het verschil: Je hebt meer kracht en uithoudingsvermogen!
Onze trainingsmethode is gebaseerd op high intensity training (HIT) en high intensity interval training (HIIT).
De belangrijkste principes van de HIT training zijn:
- (Zeer) hoge intensiteit
- Korte trainingsduur (tot 25 minuten)
- Beperkt aantal (fitness) oefeningen per training
- Zeer gecontroleerde uitvoering van de oefeningen (langzaam)
- Een keer per week trainen geeft al resultaat
Voordeel van deze methode is dat je (bijna) niet zweet en de training kan worden uitgevoerd in je 'gewone' kleding. Super makkelijk wanneer je tussen je afspraken door tóch wil sporten!
Met een HIIT training wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust. Regelmatig een HIIT training versterkt je hart en je longen, je algehele kracht en je uithoudingsvermogen. Let wel op, deze trainingen zijn zeer intensief, daardoor moet je rustig aan opbouwen. De intensiteit van de training kan in overleg met je personal trainer volledig op jouw niveau afgestemd worden.
Is personal training iets voor mij?
Personal Training is geschikt voor iedereen. De tijd dat dit alleen was weggelegd voor de rijke mensen onder ons is allang verleden tijd. Waar helpt een personal trainer je bij?
- hulp met afvallen, zodat je er top uit ziet op je bruiloft
- back in shape na je bevalling
- sterker worden en spiermassa opbouwen
- bikini/zwembroek-proof op het strand lopen
- verantwoord revalideren na een blessure
- of gewoon fit worden én blijven
Investeer in jezelf, het is de beste investering die je ooit zult doen!
Cardiotraining
Wil jij jouw conditie trainen met de beste apparaten? Met ons all-inclusive personal training abonnement kun je onbeperkt gebruik maken van onze cardioapparatuur. Maar wel altijd onder toezicht van een van onze professionals!
Je bent welkom om plaats te nemen op bijvoorbeeld de SKILLBIKE™, SKILLROW™, EXCITE® VARIO of de EXCITE® TOP.
In combinatie met een van onze personal training abonnementen kun je onbeperkt gebruik maken van al onze cardioapparaten!
Revalidatietraining
Revalideren van een blessure kan een zware procedure zijn, zowel mentaal als fysiek. Wij proberen deze weg zo ontspannen en plezierig mogelijk te maken.
Ben jij herstellende van een blessure? Wij passen de training daarop aan, zodat niets jouw herstel je in de weg staat en je tegelijkertijd blijft werken aan jouw conditie, kracht en uithoudingsvermogen. Wij werken daarvoor samen met o.a. Fysiotherapie Van Gurp. Ook wanneer je bij andere medisch specialist onder behandeling bent, doen wij ons best om deze er zoveel mogelijk bij te betrekken en naar de adviezen te luisteren. Het gaat er uiteindelijk om dat wij als professionals samen ervoor zorgen dat jij de beste zorg krijgt waar je recht op hebt.
Yoga
Wordt soepeler, krachtiger en ervaar een weldadig gevoel van rust na afloop.
Hard werken kan best gezellig zijn!
Filosofie van High Intensity Training
Uitgangspunten van High Intensity Training
- (Zeer) hoge intensiteit
- Korte duur van de training: gemiddeld 15 tot 30 minuten
- Beperkt aantal oefeningen per training: gemiddeld 6 tot 10 oefeningen
- Lage frequentie: gemiddeld één keer per 5-10 dagen
- Eén setje per oefening
- Zeer gecontroleerde/langzame uitvoering van de oefeningen (NB: ook in het belang van meer explosiviteit)
- Volgorde van oefeningen: van groot naar klein
- Progressief: voer geleidelijk de weerstand per training op om je lichaam uit te blijven dagen.
- Correcte techniek: hanteer altijd een correcte techniek om de spieren efficiënt te beladen en de kans op blessures en slijtage te minimaliseren
Effecten van High Intensity Training
- Toenemen van spierkracht
- Verbeteren van conditie
- Verhogen van stofwisseling
- Afvallen en afslanken
- Vergroten van botdichtheid
- Verhogen van insuline gevoeligheid (draagt bij aan een stabielere bloedsuikerspiegel)
- Verbeteren van flexibiliteit
- Reduceren van bloeddruk in rust
- Verminderen van pijn bij mensen met artrose
- Leidt tot minder rugpijn
Super Compensatie
Langetermijneffect van supercompensatie
Het belang van herstel
4 fasen in het belasting – herstel – supercompensatie principe
